egy nő szendvicset eszik

20 egészséges snack 100 kalória alatt

A listán egyáltalán nem csak zöldségek szerepelnek, úgyhogy mindenképpen érdemes végignézned, ha egészséges és gyors harapnivalóra vágysz.



Az egészséges snackek fogyasztása segít abban, hogy a vércukorszinted ne essen le, így pedig nem érezel majd szédülést, gyengeséget, ingerlékenységet vagy éhséget. Ez elég jól hangzik, ugye?

​1 kis tál áfonya

\u00e1fonya egy feh\u00e9r t\u00e1ny\u00e9rban

Fotó: Joanna Kosinska / Unsplash


Ne hagyd, hogy a kis mérete megtévesszen, az áfonyában rengeteg, a szervezet számára rendkívül hasznos antioxidáns található. Ezen kívül egyetlen kis tál friss áfonya nagyjából 14 milligramm C-vitamint tartalmaz, ami szintén fontos egészségünk fenntartásához. A kalóriák miatt sem kell, hogy aggódj, az itt leírt mennyiség csupán 86 kalóriát tartalmaz.

Fagyaszd le és édes, roppanós finomságot kapsz.

​1 főtt tojás

f\u0151tt toj\u00e1s

Fotó: Mustafa Bashari / Unsplash


Főzz meg több tojást, tedd be őket a hűtőbe, és máris kész a gyors és egészséges harapnivaló. Egy tojásban nagyjából 6 gramm fehérje és mindössze 78 kalória található. A fehérjétől sokáig jóllakottnak érzed majd magad, ez pedig azért jó, mert segít megelőzni a túlevést. A tojás D-vitaminban is gazdag, ami kulcsfontosságú a csontok számára.

Ez is érdekelhet: 4 élelmiszer, ami segít a csonttörések megelőzésében és a COVID elleni küzdelemben

​1 narancs

narancs feh\u00e9r h\u00e1tt\u00e9r el\u0151tt

Fotó: am JD / Unsplash


Előfordul, hogy minél egyszerűbb egy snack, annál jobb. A narancs nagyszerű nassolnivaló, mert sok vitamint és rostot tartalmaz, nagyjából mindössze 70 kalória mellett. Ez a citrusgyümölcs fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében és a bőr egészségében.

Ezt már olvastad? Ha unod a narancsot - 6 izgalmas téli gyümölcs, ami egészséges is

​1 kis tál eper

egy sz\u00fcrke t\u00e1lban eprek

Fotó: Olga Kudriavtseva / Unsplash


1 kis tál eper is kiváló rost- és C-vitamin forrás. A felesleges kilók miatt sem kell aggódnod, ennyi eper ugyanis csupán 50 kalóriát jelent. Nagyszerű, lédús harapnivaló minden szezonban, a fagyasztott eper épp olyan finom és egészséges, mint friss rokona.

1 darab light sajt

sajt \u00e9s paradicsom

Fotó: Önder Örtel / Unsplash


A light sajt tökéletes snack, darabokra vágva pedig kiváló útravaló. 50 gramm sovány mozzarella sajt nagyjából 90 kalóriát és 6 g fehérjét tartalmaz. Ráadásul a sajt kiváló kalciumforrás, ami a csontok egészségének kulcsfontosságú ásványi anyaga.

1/2 csésze zabkása

zabk\u00e1sa gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel

Fotó: Olga Kudriavtseva / Unsplash


Amikor elér téged a délutáni éhség, dobj be egy kis zabkását. Egy ½ csésze vízben főtt zabpehely mindössze 83 kalóriát tartalmaz, és 4 gramm rostot is kapsz vele, ami segít megőrizni a jóllakottságot és szabályozni a bélmozgást. Ízesítsd fahéjjal, ez a fűszer a legújabb kutatások szerint a vércukorszintedet is beállítja.

​1/2 marék mandula

mandul\u00e1k egy feh\u00e9r zs\u00e1kban

Fotó: Nacho Fernández / Unsplash


A diófélék, például a mandula, nagyszerű növényi fehérje és E-vitamin forrás. Mint korábban írtuk, a fehérjék az izmok építőkövei, az E-vitamin pedig az általános egészségi állapotra is jó hatással van.

A mandula fogyasztása ráadásul csökkenti a koleszterinszintet. Ahelyett, hogy egy csokis muffin után nyúlnál energialöketért, inkább egyél egy kis mandulát. De ne feledd, hogy egy marék mandula 172 kalóriát tartalmaz, ezért figyelj oda az adagra, egyszerre elég lesz a fele is.

Ezt már láttad: Játék! felismered, milyen olajos magvak szerepelnek a képeken?

​1/4 csésze szárított vörösáfonya

v\u00f6r\u00f6s\u00e1fonya egy feh\u00e9r t\u00e1lban

Fotó: Monika Grabkowska / Unsplash


Az aszalt vörösáfonya mennyei csemege, útközben is könnyen fogyasztható, ráadásul tele van hasznos antioxidánsokkal. Egyél egy negyed csésze cukormentes szárított áfonyát, ez éppen 100 kalória és 10 gramm rost bevitelét jelenti.

8 bébi sárgarépa 1 evőkanál mártással

s\u00e1rgar\u00e9p\u00e1k egy t\u00e1rol\u00f3dobozban

Fotó: David Holifield / Unsplash


Nyolc nyers bébi sárgarépa mindössze 42 kalóriát tartalmaz, miközben nagyszerű béta-karotin és lutein forrás, mindkettő kulcsfontosságú tápanyag a szemünk számára. Párosítsd a sárgarépát egy evőkanál mártogatóssal, például hummusszal, és meglátod, hogy nem maradsz éhes érzed majd magadat a következő étkezésig.

Ez is érdeklhet: 5+1 étel, amitől olyan éles szemed lesz, mint a sasnak

1 szelet mazsolás kalács

mazsol\u00e1s kal\u00e1cs

Fotó: Ananth Pai / Unsplash


Egy egészséges reggelihez vagy uzsonnához próbáld ki a fahéjas-mazsolás kalácsot, ami nagyjából 80 kalóriát, 2 gramm rostot és 4 gramm fehérjét tartalmaz szeletenként.

1 csésze Cheerios

cheerios m\u0171zli

Fotó: Mariana Ibanez / Unsplash


Valójában egy egész csésze ropogós Cheeriost is fogyaszthatsz egészséges harapnivalóként, ez ugyanis mindössze 104 kalóriát tartalmaz. Cserébe 3 gramm rostot és némi kalciumot is kapsz belőle. Rágcsáld őket egyesével, úgy tovább tart.

Erdei gyümölcsös smoothie

erdei gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6s smoothie

Fotó: Natalia Dworniak / Unsplash


A turmixokkal egyszerűen juttathatsz a szervezetedbe egy csomó tápanyagot. Egy alacsony kalóriatartalmú turmix már önmagában rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, de tovább tuningolhatod egy marék fagyasztott spenóttal, egy teáskanál szárított spirulinával (algafajta), egy ½ csésze fagyasztott erdei gyümölccsel és egy csésze cukrozatlan mandulatejjel. A végeredmény egy valódi vitaminbomba lesz.

1-2 csésze friss sárgadinnye

s\u00e1rgadinnye egy t\u00e1lban

Fotó: Yeh Xintong / Unsplash


Színes finomság, ami hidegen tálalva minden édesszájút rabul ejt. Egy kis tál sárgadinnye 45-60 kalóriát tartalmaz. Tegyél mellé egy kis görögdinnyét és egy csepp mézet. Máris kész az egészséges és gyors csemege.

1/3 csésze edamame

z\u00f6ld sz\u00f3jabab egym\u00e1sra halmozva

Fotó: Fernando Andrade / Unsplash


Az edamame (szójabab) telis-tele van fehérjével és rosttal, sőt, még egy kis telített zsírt is kapsz általa. A felsoroltaknak köszönhetően ez az egyik legjobb nassolnivaló. A csattanót a végére hagytuk: 1/3 csésze edamame mindössze 75 kalóriát tartalmaz.

3 pattogatott kukorica

pattogtatott kukorica egy t\u00e1lban

Fotó: Nathan Dumlao / Unsplash


A csészénként mindössze 31 kalóriát tartalmazó vajazatlan pattogatott kukorica tökéletes rágcsálnivaló. Szuper gyors és egyszerű snack!

Zöldségek és két evőkanál alacsony zsírtartalmú ranch öntet

egy n\u0151 r\u00e9p\u00e1t szeletel

Fotó: Conscious Design / Unsplash


Az apróra vágott zeller, répa és a szeletelt zöld kaliforniai paprika egyszerű, de finom falat: nagyszerű rostforrások és sokáig biztosítják a jóllakottság érzést. Olyan kevés kalóriát tartalmaznak, hogy még az is belefér, ha készítesz hozzájuk mártogatósnak két kanál farm öntetet (majonéz, tejföl, vagy joghurt alaphoz fokhagymát, hagymát, mustárt, kaprot, borsot, pirospaprikát, petrezselymet tegyél).

2 evőkanál humusz

z\u00f6lds\u00e9gek hummus \u00e9s keksz

Fotó: cleo stracuzza / Unsplash


Mérj ki 2 evőkanál humuszt, ami nagyjából 60 kalóriát tartalmaz, és fogyaszd uborkával, répával vagy zellerrel, így máris kész a 100 kalóriás snack. A humusz jó fehérjeforrás, a zöldségek pedig rostokat tartalmaznak, a kettő együtt egészséges uszonnát ad ki.

Kis tejeskávé sovány tejjel

kis latte k\u00e1v\u00e9

Fotó: tabitha turner / Unsplash


A kávénak számos pozitív élettani hatása van. A kávéfogyasztás csökkentheti például a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Fogyaszd a kávédat sovány tejjel, és hagyd ki belőle az ízesített szirupokat, hogy minimalizáld a cukor- és kalóriatartalmat. A forró italok általánosságban eltelítenek, a tejeskávé pedig tej miatt jó fehérje- és kalciumforrás. Egy csésze sovány tejes kávé 83 kalóriát, 8 gramm fehérjét és 300 milligramm kalciumot tartalmaz.

1/2 csésze túró uborkával

t\u00far\u00f3 \u00e9s keksz

Fotó: Anita Peeples / Unsplash

Egy ½ csésze alacsony zsírtartalmú túró nagyjából 90 kalóriát tartalmaz. Párosítsd egy kevés uborkával, és máris gyors és laktató nassolnivalót kapsz. A túró jó fehérjeforrás, az uborka pedig vízben gazdag, ami azt jelenti, hogy gyakorlatilag kalória nélkül tölti fel folyadékkal az embert.

Zsírmentes görög joghurt

joghurt gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel

Fotó: Wesual Click / Unsplash


Egy ½ csésze görög joghurt tökéletes uzsonna, magaddal is tudod vinni. A görög joghurtban sok a fehérje és a kalcium, mindkettő fontos a csontok egészségéhez. Mindemellett tele van a bélrendszer számára nélkülözhetetlen probiotikumokkal. Válassz light verziót, akkor tuti a 100 kalóriás határ alatt maradsz.

(everydayhealth)