Ezt az 5 ételt egyed lefekvés előtt és úgy fogsz aludni, mint a bunda
A nem megfelelő minőségű alvás kihat az egész napodra, hosszú távon az egész életedre. A rossz alvók rengeteg dologgal szoktak próbálkozni a levendulától kezdve az összes fényt kibocsátó eszköz eltávolításán át a meditációig.
Olvasd el ezt is! Lefekvés előtt pár karika ebből a gyümölcsből felér 2 altatóval
Kevéssé közismert viszont, hogy a lefekvés előtti étkezés is erősen befolyásolja az alvás minőségét. Az angol Independent oldal Sammy Margo alvásszakértő segítségével összegyűjtött 5-5 ételt, amit szabad, és amit nem szabad lefekvés előtt fogyasztani a nyugod éjszaka érdekében. Mivel Magyarországon is sokakat érint a probléma, úgy gondoltuk, érdemes megosztani a két listát.
Amit egyél lefekvés előtt
- Banán: bár ezt a gyümölcsöt energiabombaként tartjuk számon, a benne található magnézium elernyeszti az izmokat, a szerotonin és melatonin pedig szintén segíti az alvást.
- Mandula: szintén sok benne a magnézium valamint a fent említett szerotonin és melatonin hormonokhoz hasonló hatású triptofán.
- Méz: már egy kanál méz jelentős mennyiségű melatonint szabadít fel az agyban. A melatonin az alvás szabályozásáért felelős egyik, ha nem a legfontosabb hormon.
- Zab: serkenti a melatonin termelést, emeli a vércukorszintet – mindkettő elengedhetetlen a jó alváshoz.
- Pulyka: a már említett triptofán egyik legfontosabb forrása az emberi szervezet számára. Magas fehérjetartalma miatt eltelít, nem kell attól félned, hogy az éjszaka közepén korgó gyomorral ébredsz.
Amit ne fogyassz lefekvés előtt
- Alkohol: a mély álom fázis elérését nehezíti.
- Sajt: a kemény sajtokban található tiramin nevű aminósav az agyat készenlétben tartja.
- Fűszeres étel: elalvásnál, illetve az alvás első felében csökken a testhőmérséklet, a kapszaicin viszont ezzel ellentétes irányban, egyfajta fűtőanyagként hat.
- Zsíros étel: nehezebb megemészteni, márpedig amíg emésztesz, nem fogsz elaludni.
- Kávé: talán ez a legegyértelműbb, még ha sokan nem is érzik magukon, a koffein stimulálószer.
Ha ezeket a listákat fejben tartod és e szerint étkezel a nap végén, akkor szinte biztosan jobban alszol majd.
