Hatástalan a D-vitamin, ha ezeket a szabályokat nem tartod be a szedésénél
Hogy kell szedni a D-vitamint? Étkezés előtt vagy után? Az alábbi cikkből minden kérdésedre választ kapsz.
Szinte mindent megírtunk mar arról, mivel tudsz elegendő D-vitamint juttatni a szervezetedbe, most viszont találtunk egy érdekes cikket, ami egészen más oldalról közelíti meg a témát. A greatist oldalán bukkantunk rá az írásra, ami számos fontos kérdést megválaszol a D-vitaminnal dúsított étrend-kiegészítők szedése kapcsán.
Olvasd el ezt is! Súlyos D-vitamin-hiányod lehet, ha ez az 5 tünet jelentkezik
Étkezés közben kell bevenni?
Igen! A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, ezért a legjobb, ha a kiegészítőt egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerekkel (olívaolaj, magvak, diófélék, halak és tojás) együtt veszed be. A kutatók azt viszont még vizsgálják, az alacsony vagy magas zsírtartalmú ételekkel együtt szívódik fel jobban a vitamin.
Érdemes reggel szedni a D-vitamint?
Fotó: Brooke Lark / Unsplash
A reggeli vitaminbevitel egyik nagy előnye, hogy könnyedén beépítheted a reggeli rutinodba, így pedig nem fogsz róla megfeledkezni.
Ha még így is kimarad néha a beszedése, akkor a telefonodon is beállíthatsz egy emlékeztetőt.
Mikor érdemes bevenni?
Fotó: Jenny Ueberberg / Unsplash
A D-vitamin túlzott bevitele egyes embereknél alvászavart okoz. Erre a problémára szintén megoldás lehet az, ha inkább a reggeli órákban veszed be ezt az étrend-kiegészítőt.
Milyen esetben szükséges a D-vitamin szedése?
Fotó: Fleur Kaan / Unsplash
A D-vitamin szükségessége többek között attól függ, mennyi napsütést "kapsz" és hogy mennyi vitamint tartalmaz az étrended.
Ezenfelül még a bőrtónusod is számít: minél sötétebb a bőröd, annál több melanint (pigment) tartalmaz, ami segít megvédeni a bőrt a nap ultraibolya sugaraitól. Ez viszont csökkenti a bőr D-vitamin termelő képességét, főleg akkor, ha felhős területen élsz. Végül pedig az életkorod és bizonyos egészségügyi problémák (cöliákia, cisztás fibrózis, vese- és májbetegségek) is befolyásolják a D-vitamin felszívódását.
Fotó: Michele Blackwell / Unsplash
Ha a D-vitamint megfelelően és rendszeresen szeded, akkor fenntarthatod a csontok egészségét, erősítheted az immunrendszered, segítheted az egészséges mentális állapot megőrzését, csökkentheted az izomgörcsök gyakoriságát és még a rákos megbetegedéseket is megelőzheted.
