
Egészséges megoldások egyszerűen!
6 étel, amitől a gyerekek jobban tudnak koncentrálni az iskolában
Nem titok, hogy azok a gyerekek, akik jól étkeznek, jobban is teljesítenek az iskolában, mert könnyebben tudnak összpontosítani a tanulásra. Íme néhány fontos étel és tápanyag, amelyek segítenek a koncentrálásban.
Omega-3 zsírsavak
Az Omega-3 zsírsavak mérséklik a vér koleszterinszintjét, így csökkentve az érelmeszesedés és szívinfarktus kockázatát.
Fotó: Visual Stories || Micheile / Unsplash
Az Omega-3 zsírsavak legjobb forrásai a zsíros halak, mint a lazac, a tonhal és a pisztráng.
Ezek a zsírsavak segítenek karban tartani a memóriát és megőrizni a koncentrációt. Szintén fontosak a szív- és érrendszer egészségének fenntartásában.
Ajánlott legalább heti két alkalommal Omega-3 zsírsavban gazdag halakat fogyasztani. Készíts tonhalas szendvicset, ami pár perc alatt összedobható és még egészséges is!
Bogyós gyümölcsök
Tudtad? A málna remek rostforrás, sőt tele van C-vitaminnal, mangánnal és K-vitaminnal is.
Fotó: Sneha Cecil / Unsplash
Az antioxidánsokban gazdag bogyók (például áfonya, málna és szamóca) lassú hatású szénhidrát- és rostforrást biztosítanak, amely tartós energiát jelent a nap folyamán.
Dobd a bogyókat zabpehelybe vagy joghurtba és kész is az egészséges snack.
Avokádó
Tudtad? Az avokádó gyümölcs, zöldség és gyógynövény is egyben.
Fotó: Alina Karpenko / Unsplash
Az avokádó gazdag telítetlen zsírokban, amelyek segítenek fenntartani az egészséges véráramlást. Továbbá fenntartja az energiaszintet és - nem vicc - késlelteti a látásromlást.
Adj hozzá avokádót a szendvicsekhez, salátákhoz vagy turmixokhoz.
Tojás
A sárgája tartalmazza a kolin nevű vegyületet, ami segít a zsírpárnák elleni küzdelemben.
Fotó: Mustafa Bashari / Unsplash
A tojás szintén egy nagyszerű fehérjeforrás, valamint gazdag A- és D -vitaminban.
Fontos, hogy a gyerekek ne csak a fehér részét, hanem a sárgáját is megegyék, mivel a tápanyagok nagy része abban találhatók.
Egy rántotta vagy omlett és a gyerekek máris energikusabbak lesznek.
Zabpehely
Az egyik legszerűbb reggeli a joghurtos zabpehely.
Fotó: Visual Stories || Micheile / Unsplash
A zab magas rosttartalma miatt sokáig nem lesznek a gyerekekek éhesek. Sőt, a zab kiváló forrása a B-vitaminnak, E-vitaminnak, káliumnak és cinknek. Ezek mind elősegítik a test és az agy megfelelő működését.
A cukros reggeli gabonapelyhekkel ellentétben a zabpehely állandó energiát ad a gyerekeknek főleg, ha fehérjével (tej, joghurt és/vagy diófélék és magvak) párosul.
Bab és lencse
Egyszerű és egészséges ebéd lehet egy tál humusz sok-sok zöldséggel.
Fotó: Colours of Turkey / Unsplash
A bab és a lencse egyaránt tartalmaz szénhidrátot (energia) és fehérjét (telítettség és tartós energia).
A sok fehérjét és rostot tartalmazó bab és lencse segít stabilizálni a gyerekek vércukorszintjét, és fenntartani a koncentrációt egész nap.
Egyébként a bab kiváló vegetáriánus kiegészítője a leveseknek, salátáknak és tésztaételeknek is.
- Egy nap, egy recept: tormás zellerkrémleves - Vince ›
- Egy nap, egy recept: gyümölcsös pizza kecskesajttal - Vince ›
- Egy nap, egy recept: ünnepi házi burgonyás kenyér - Vince ›
- Egy nap, egy recept: levendulás cseresznyelekvár sütés nélkül - Vince ›
- Egy nap, egy recept: olajbogyós-vörösboros mediterrán ragu - Vince ›
- Egy nap, egy recept: zöldséges házi kenyér (focaccia) - Vince ›
- Egy nap, egy recept: tojásos-gombás húsmentes lepény - Vince ›
- Ez Giorgio Armani kedvenc tésztaétele - Vince ›
- 8 TikTok-recept, amire tuti rákattansz - VIDEÓK - Vince ›
- Egy nap, egy recept: zabkenyér túróval - az egészséges uzsonna ... ›
- 10 élelmiszer, amit nem szabad hűtőben tárolni - Vince ›
- Ez a gyümölcs a legjobb húshelyettesítő! - Vince ›
- Egy nap, egy recept: pikáns bundás alma sós karamellszósszal - Vince ›
- 6 szuper egyszerű iskolai nasi gyerekeknek - Vince ›
- Látnod kell ezeket a paradicsomból készült hattyúkat! - Vince ›
- Főtt tojás pucolás egy kézzel! - Vince ›
- A vidám reggelihez csak kenyérre van szükség - VIDEÓ - Vince ›
- A zöldségtárolás helyes módja, 5 könnyű lépésben - Vince ›
- Túl csípős az étel? Ezeket az italokat enyhítheted az érzést! - Vince ›
- Egy új magyar felfedezés szerint a kávé nagyon egészséges - Vince ›
- Minden nap egy alma, és az aksi alma - gyümölcsből energiát? - Vince ›
- Ezeket érdemes tudni a tofuról mielőtt elkészíted - Vince ›
- Ronaldo ezzel az étellel vigasztalódna a vereség után - Vince ›
- A SpaceX űrturistái elég szegényes kaját kapnak 200 millió dollárért - Vince ›
- Kvíz! Kitalálod, hogy melyik fűszernövény szerepel a képen? - Vince ›
- Így készítheted el a legszebb buggyantott tojást - Vince ›
- Egy nap, egy recept: speciális almachutney húsokhoz, sajtokhoz - Vince ›
- Ezeket az ételeket és italokat (ne) fogyaszd, ha fáj a fejed! - Vince ›
- Kvíz! Kitalálod, hogy melyik fűszernövény szerepel a képen? - Vince ›
- Egy nap, egy recept: mustáros tojás zöldségekkel - Vince ›
- Ez a szezámpaszta több fehérjét tartalmaz, mint a tej - Vince ›
- 5 étel, ami segít a kockahas elérésében - Vince ›
- Az olajos magvak többet tesznek az egészségedért, mint hinnéd - Vince ›
- Fogfehérítés gyümölccsel és zöldséggel? Működik! - Vince ›
- A 6 legjobb afrodiziákum a konyhából - Vince ›
- Gondolatmorzsák: Francis Bacon-idézet reményről, reggeliről - Vince ›
- Egy nap, egy őszi finomság #7: kelbimbó - Vince ›
- Gondolatmorzsák: Paulo Coleho-idézet borról - Vince ›
- 5 zöldség, ami turbó löketet ad az immunrendszernek - Vince ›
- Egy nap, egy őszi finomság: az egészséget adó szőlő - Vince ›
- Egy nap, egy őszi finomság #3: körte - Vince ›
- Eminem új album helyett új éttermet nyitott - Vince ›
- Megvan az első vendéglátós áldozata a tegnapi Facebook leállásnak - Vince ›
- Ilyen egyszerűen hasznosíthatod az otthoni ételhulladékot - Vince ›
- Egy nap, egy őszi finomság #9: a legédesebb gyümölcs, a füge - Vince ›
- Mire jó egy sajtreszelő és egy petrezselyem szál? - Vince ›
- Hogyan tarthatod frissen és zölden az avokádót? - Vince ›
- Biztos vagy benne, hogy helyesen vágod fel a paprikát? - Vince ›
- Egy nap egy recept: török lencseleves - Vince ›
- Brunch etikett...nem csak a későn kelőknek! - Vince ›
- Megmentheted a hervadt fűszernövényeidet egy jó módszerrel! - Vince ›
- A japán omlett, ami úgy néz ki, mint egy tornádó - VIDEÓ - Vince ›
- Gasztrolegek: egy rendellenesség szülte a legdrágább kaviárt - Vince ›
- Ételmaradékból készítette el Vincent van Gogh és mások képét - Vince ›
- Kutatók végre megmondták, milyen tejet adjunk a gyereknek - Vince ›
- Tudtad? Egyes filmeken több pattogatott kukoricát eszünk - Vince ›
- Kikutatták, milyen színű ételek a legegészségesebbek - Vince ›
- Készítsd el te is Freddie Mercury kedvenc ételét! - Vince ›
- Mennyit tudsz a halakról? - Vince ›
- 11 élelmiszer, amiről nem gondolnád, de szívbetegséget okoz - Vince ›
- Áttörés a szervátültetésnél: ember kapott disznó szervet - Vince ›
- Egy vidéki iskola szerint oké, hogy zsömlét adnak ebédre - Vince ›
- Tudtad, hogy a lencse szuperélelmiszer? Elmondjuk, miért - Vince ›
- 5 étel, aminek búcsút inthetünk a klímaváltozás miatt - Vince ›