6 étel, amitől a gyerekek jobban tudnak koncentrálni az iskolában

Omega-3 zsírsavak

Az Omega-3 zsírsavak legjobb forrásai a zsíros halak, mint a lazac, a tonhal és a pisztráng.

Ezek a zsírsavak segítenek karban tartani a memóriát és megőrizni a koncentrációt. Szintén fontosak a szív- és érrendszer egészségének fenntartásában.

Ajánlott legalább heti két alkalommal Omega-3 zsírsavban gazdag halakat fogyasztani. Készíts tonhalas szendvicset, ami pár perc alatt összedobható és még egészséges is!

Bogyós gyümölcsök

Az antioxidánsokban gazdag bogyók (például áfonya, málna és szamóca) lassú hatású szénhidrát- és rostforrást biztosítanak, amely tartós energiát jelent a nap folyamán.

Dobd a bogyókat zabpehelybe vagy joghurtba és kész is az egészséges snack.

Avokádó

Az avokádó gazdag telítetlen zsírokban, amelyek segítenek fenntartani az egészséges véráramlást. Továbbá fenntartja az energiaszintet és - nem vicc - késlelteti a látásromlást.

Adj hozzá avokádót a szendvicsekhez, salátákhoz vagy turmixokhoz.

Tojás

A tojás szintén egy nagyszerű fehérjeforrás, valamint gazdag A- és D -vitaminban.

Fontos, hogy a gyerekek ne csak a fehér részét, hanem a sárgáját is megegyék, mivel a tápanyagok nagy része abban találhatók.

Egy rántotta vagy omlett és a gyerekek máris energikusabbak lesznek.

Zabpehely

A zab magas rosttartalma miatt sokáig nem lesznek a gyerekekek éhesek. Sőt, a zab kiváló forrása a B-vitaminnak, E-vitaminnak, káliumnak és cinknek. Ezek mind elősegítik a test és az agy megfelelő működését.

A cukros reggeli gabonapelyhekkel ellentétben a zabpehely állandó energiát ad a gyerekeknek főleg, ha fehérjével (tej, joghurt és/vagy diófélék és magvak) párosul.

Bab és lencse

A bab és a lencse egyaránt tartalmaz szénhidrátot (energia) és fehérjét (telítettség és tartós energia).

A sok fehérjét és rostot tartalmazó bab és lencse segít stabilizálni a gyerekek vércukorszintjét, és fenntartani a koncentrációt egész nap.

Egyébként a bab kiváló vegetáriánus kiegészítője a leveseknek, salátáknak és tésztaételeknek is.