Ételek, amelyek megküzdenek a magas vérnyomással

Az egyik legfontosabb feladat a magas vérnyomás elleni küzdelemben a sóbevitel csökkentése. Érdemes sok zöldséget és gyümölcsöt enni, emellett pedig ajánlatos teljes kiőrlésű gabonát, halakat, dióféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztani.

Mindemellett természetesen fontos az egészséges testsúly fenntartása és a rendszeres testmozgás, illetve az orvosoddal való gyakori konzultáció.

Citrusfélék

A citrusfélék, beleértve a grépfrútot, a narancsot és a citromot, erős vérnyomáscsökkentő hatással bírnak.

Tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ezek segítenek megőrizni szíved egészségét.

Lazac és más omega-3 zsírokban gazdag halak

Az omega-3 zsírokban gazdag halak jelentős egészségügyi előnyökkel járnak, mivel ezek a zsírok csökkentik a vérnyomást.

Pisztácia

Kutatók a pisztácia fogyasztását is összefüggésbe hozták már a megfelelő vérnyomással.

A kis zöld bogyó sok egyéb mellett káliumot is tartalmaz, ami nélkülözhetetlen a szív egészségéhez és a vérnyomás szabályozásához.

Spenót

A répához hasonlóan a spenót is gazdag nitrátban. Mindemellett pedig rengeteg antioxidánst, káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmaz.

Kutatások szerint a spenótleves jelentősen növeli az artériák rugalmasságát, vagyis kordában tartja a vérnyomást.

Tökmag

A tökmaggal szintén fontos tápanyagokat juttatunk a szervezetünkbe, többek között magnéziumot és káliumot.

Ezek mind elengedhetetlenek az erek karbantartásához és a vérnyomás csökkentéséhez.

Brokkoli

A brokkoli olyan antioxidánsokkal van tele, amik csökkenthetik a vérnyomást azáltal, hogy javítják az erek működését és növelik a szervezetben ingerületávivő anyagként funkcionáló nitrogén-monoxid szintjét.

Ha még többet akarsz megtudni a témáról, akkor olvasd el az eredeti angol nyelvű cikket a Healthline oldalán.