
Fontosabb az étkezés, mint gondolnád!
Ételek, amelyek megküzdenek a magas vérnyomással
A magas vérnyomást bátran nevezhetjük az egyik leggyakoribb népbetegségnek. Rontja a helyzetet, hogy további súlyos betegségek kialakulásához vezethet. Szerencsére a megfelelő ételek fogyasztásával megelőzhető a baj.
Az egyik legfontosabb feladat a magas vérnyomás elleni küzdelemben a sóbevitel csökkentése. Érdemes sok zöldséget és gyümölcsöt enni, emellett pedig ajánlatos teljes kiőrlésű gabonát, halakat, dióféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztani.
Mindemellett természetesen fontos az egészséges testsúly fenntartása és a rendszeres testmozgás, illetve az orvosoddal való gyakori konzultáció.
Citrusfélék
Próbáld ki a grapefruit levet!
Fotó: Bruna Branco / Unsplash
A citrusfélék, beleértve a grépfrútot, a narancsot és a citromot, erős vérnyomáscsökkentő hatással bírnak.
Tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ezek segítenek megőrizni szíved egészségét.
Lazac és más omega-3 zsírokban gazdag halak
Az omega-3 zsírsavakban gazdag halakat válaszd!
Fotó: David B Townsend / Unsplash
Az omega-3 zsírokban gazdag halak jelentős egészségügyi előnyökkel járnak, mivel ezek a zsírok csökkentik a vérnyomást.
Pisztácia
Kutatók a pisztácia fogyasztását is összefüggésbe hozták már a megfelelő vérnyomással.
A kis zöld bogyó sok egyéb mellett káliumot is tartalmaz, ami nélkülözhetetlen a szív egészségéhez és a vérnyomás szabályozásához.
Spenót
Nitrát tartalma miatt érdemes fogyasztani!
Fotó: Elianna Friedman / Unsplash
A répához hasonlóan a spenót is gazdag nitrátban. Mindemellett pedig rengeteg antioxidánst, káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmaz.
Kutatások szerint a spenótleves jelentősen növeli az artériák rugalmasságát, vagyis kordában tartja a vérnyomást.
Tökmag
Magnéziumban és káliumban gazdag.
Fotó: engin akyurt / Unsplash
A tökmaggal szintén fontos tápanyagokat juttatunk a szervezetünkbe, többek között magnéziumot és káliumot.
Ezek mind elengedhetetlenek az erek karbantartásához és a vérnyomás csökkentéséhez.
Brokkoli
Rengeteg antioxidáns található benne.
Fotó: Louis Hansel / Unsplash
A brokkoli olyan antioxidánsokkal van tele, amik csökkenthetik a vérnyomást azáltal, hogy javítják az erek működését és növelik a szervezetben ingerületávivő anyagként funkcionáló nitrogén-monoxid szintjét.
Ha még többet akarsz megtudni a témáról, akkor olvasd el az eredeti angol nyelvű cikket a Healthline oldalán.
- Nyakunkon az újabb járvány, de van 8 étel, amivel megúszhatod ... ›
- Az olajos magvak többet tesznek az egészségedért, mint hinnéd ... ›
- Nyakunkon az újabb járvány, de van 8 étel, amivel megúszhatod ... ›
- Egy nap, egy recept: chiamagos, kókuszos joghurt puding - Vince ›
- 6 szuper egyszerű iskolai nasi gyerekeknek - Vince ›
- 6 étel, amitől a gyerekek jobban tudnak koncentrálni - Vince ›
- Sokoldalú és egészséges: íme a zöld arany, a matcha tea - Vince ›
- Egy nap, egy recept: zabkenyér túróval - az egészséges uzsonna ... ›
- Egy nap, egy őszi finomság #7: kelbimbó - Vince ›
- Egy nap, egy őszi finomság #8: recept a különc gránátalmához - Vince ›
- Egy nap, egy őszi finomság #9: a legédesebb gyümölcs, a füge - Vince ›
- Gondolatmorzsák: George Bush-idézet a brokkoliról - Vince ›
- 4 egyszerű gyakorlattal sokat tehetsz a szíved egészségéért - Vince ›
- A grapefruit egészségesebb, mint eddig hittük - Vince ›
- 3 étel, ami növeli a depresszió kialakulásának esélyét - Vince ›