
Elkerülnéd a kellemetlen gyulladásokat? Ezt az ételt egyed!
Gyakran küzdesz ízületi fájdalmakkal, puffadással és magas vérnyomással? Ne aggódj, mert ezeket a kellemetlen panaszokat egy egyszerű, de finom étellel enyhíteni lehet!
Vajon létezik olyan snack, ami segít a gyulladások csökkentésében? Igen! Mutatjuk is azt a szuper egészséges nassolnivalót, amire az eatingwell oldalán bukkantunk.
Ez is érdekelhet: Ételek, amelyek megküzdenek a magas vérnyomással
Fotó: Mockup Graphics / Unsplash
A szervezetben lévő gyulladás egy állandó forró téma az emberek életében, és ennek sajnos oka van.
Kétféle gyulladás létezik: akut és krónikus.
Az akut gyulladás annak eredményeként alakul ki, hogy a szervezet megpróbálja megvédeni magát egy kórokozóval vagy sérüléssel szemben. Gondolj a seb körüli duzzanatokra, bőrpírra vagy olyan tünetekre, amiket akkor tapasztalsz, amikor az immunrendszered egy betegséggel küzd.
A krónikus gyulladást általában allergének, vegyszerek, vagy életmódbeli tényezők (stressz, alváshiány, mozgáshiány, egészségtelen étrend) váltják ki. A krónikus gyulladások ízületi fájdalmakhoz, puffadáshoz és magas vérnyomáshoz vezetnek.
Fotó: Caroline Attwood / Unsplash
Szerencsére az életmódbeli változtatások segítenek a gyulladások eltüntetésében. A stressz kezelése, az elegendő alvás és az egészséges étrend mind a gyulladás kezelésének módjai. Ráadásul számos étel is segíthet a gyulladások megfékezésében. Ilyen például a cseresznye, az avokádó, a diófélék és leveles zöldek.
De akad egy ételcsoport, ami szuperhősként küzd meg a gyulladásokkal: ezek a magas omega-3 zsírsavakban gazdag halak, mint például a lazac, makréla, tonhal és a szardínia.
Fotó: Sea Wave / Shutterstock
A füstölt lazacból és avokádóból készült szendvics az első számú snack a gyulladások ellen, hiszen három egyaránt gyulladáscsökkentő hatású élelmiszer kombinációjáról van szó: hal, avokádó és teljes kiőrlésű gabona.
A kenyér és az avokádó rostban gazdag, míg a füstölt lazac egészséges zsírokkal van tele.
Ráadásul a halakban található omega-3 zsírsavak segítenek kikapcsolni a gyulladások megjelenését elősegítő egységeket a szervezetben, és fokozzák a sejtek azon képességét, hogy kiszűrjék a gyulladást okozó irritáló anyagokat és a szabad gyököket.
És ami a legjobb: az omega-3 nemcsak a gyulladást csökkenti, hanem a krónikus betegségek, például a cukorbetegség az ízületi gyulladás, a szívbetegségek és az emésztési rendellenességek kialakulásának esélyét is. Végül, de nem utolsó sorban: a fent ajánlott snack, vagyis a szendvics könnyen variálhat. Ha a füstölt lazac nem a kedvenced, akkor könnyen lecserélheted más halra is.
- A ginkgo biloba 10 jótékony hatása, amiről senki sem tud - Vince ›
- Az klímaváltozás eltüntetheti az egyik kedvenc zöldségünket - Vince ›
- Ételek, amelyek megküzdenek a magas vérnyomással - Vince ›
- A 6 legjobb afrodiziákum a konyhából - Vince ›
- 5 étel, amitől jobban fogsz aludni - Vince ›
- Egy nap, egy recept: grillezett lazac krumplisalátával - Vince ›