
7 gyümölcs, ami sokat segít a fogyásban
Nem bírod ki az édes finomságok nélkül, de szeretnél fogyni? Akkor az új legjobb barátod a gyümölcs lesz! Összeszedtük neked a 7 legjobb gyümölcsöt, ami segít a fogyásban. Íme!
Főleg az ünnepek után szoktunk fogadalmakat tenni azzal kapcsolatban, hogy végre megpróbálunk lefogyni. Talán meglepő, de ezekben a nehéz időkben az édes, rostban- és tápanyagban gazdag gyümölcs siet a segítségedre.
Olvasd el ezt is: 7 ital, amiről soha nem gondolnád, hogy árthat a szívednek
1. Alma
Az alma magas rost-, de alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, így kiváló választás. A magas rosttartalmú ételek ugyanis lassítják az emésztést, így hosszabb ideig jóllakottnak érzed magad. A teltségérzés és a rostbevitel érdekében ne hámozd meg az almát! Egy közepes méretű alma közel 5 gramm rostot tartalmaz, ami a napi érték 16 százalékát adja, mellette pedig szintén jónak mondható 96 kalóriát.
Csak turbózd fel a kedvenc salátádat almadarabokkal, vagy fogyaszd görög joghurttal együtt egészséges harapnivalóként. Hozzáadhatod persze zabpehelyhez is. Ha az almát zabbal párosítod, az a derékbőséged szempontjából is okos döntés, mivel így extra rostanyagot viszel be a szervezetedbe.
2. Málna
Fotó: Ashley Byrd / Unsplash
Édessége miatt a málna segíthet kielégíteni a cukor iránti vágyat, miközben rostokban és antioxidánsokban szintén gazdag. Egy csésze málna 8 gramm rostot tartalmaz, ami a napi bevitel 28 százalékát adja. A málnát gyakran a szuperélelmiszerek kategóriába sorolják, mivel magas C-vitamin, E-vitamin és antioxidáns tartalmú, ezek pedig segítenek a krónikus betegségek megelőzésében.
A málna remekül kiegészíti a salátákat és a joghurtokat, de akár önmagában is fogyaszthatod, mint nassolnivalót.
3. Narancs
Fotó: Sheraz Shaikh / Unsplash
Egy közepes méretű narancs valamivel több, mint 3 gramm rostot tartalmaz, ami a napi szükséges mennyiség 11 százaléka. Tele van továbbá C-vitaminnal, ami erősíti az immunrendszert, segíti a kollagén (a szervezetben leggyakrabban előforduló fehérje, egyfajta ragasztó anyag a test számára) előállításában és segíti a vas felszívódását is.
Hozzáadhatod salátákhoz, de párosíthatod csirkehússal is.
4. Mangó
A mangó javítja az anyagcserét, sőt csökkenti a vérnyomást és segít a vércukorszint szabályozásában is. Mindemellett pedig rostban gazdag gyümölcs. A mangó önállóan megállja a helyét snackként, de salátákhoz is hozzáadhatod.
5. Avokádó
Fotó: Bethany Randall / Unsplash
Bár furcsán néz ki egy gyümölcsös tálban, mégis oda tartozik az avokádó. Az avokádóban található egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak sokat tesznek a szív egészségéért, és fokozzák a teltségérzetet. Egy kutatásban azt is kimutatták, hogy azok a túlsúllyal küzdő emberek, akik avokádót is ettek, hat óra elteltével kevésbé érezték magukat éhesnek, mint azok, akik zsírszegény és magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztottak.
Az érett avokádó felvágása után a darabokat dobd egy turmixgépbe. A gyümölcs állagából adódóan egy krémes, sűrű italt kapsz, amibe például még banánt is tehetsz.
6. Banán
Fotó: Rodrigo dos Reis / Unsplash
A banánból származó szénhidrátok egy része a pektin és az úgynevezett rezisztens keményítő rostjaiban található, ezek segítenek szabályozni a vércukorszintet. Ez a fajta keményítő nem emésztődik meg, ami azért jó, mert közben viszont - csakúgy mint a rost - lassítja az emésztést. Emiatt aztán hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottnak.
Turmixold le a banánt és adj hozzá egy kis diót, utóbbi szintén segít a fogyásban, mivel egészséges zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően később fogsz megéhezni.
7. Ananász
Fotó: Gabriel Yuji / Unsplash
A vízben gazdag élelmiszerek, például a gyümölcsök és a zöldségek étrendhez adása súlycsökkenést eredményez. Így van ez az ananásszal is. Az ananász jól párosul sós ételekkel és tejtermékekkel, ezért például fogyaszthatod görög joghurttal.
- 4 egyszerű tipp, hogy a lefogyás tartós is legyen - Vince ›
- 6 szuper egyszerű iskolai nasi gyerekeknek - Vince ›
- JÁTÉK! Rájössz, hogy milyen gyümölcsök vannak a képeken? - Vince ›
- 9 lejárt szavatosságú élelmiszer, amit meg szabad enni - Vince ›
- Ha unod a narancsot - 6 izgalmas és egészséges téli gyümölcs ... ›
- 3 gyümölcs, ami segíti a szaglás visszanyerését COVID után - Vince ›
- Az 5 legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcs - Vince ›
- Ez az 5 legnagyobb cukortartalommal rendelkező gyümölcs - Vince ›
- 4 egyszerű gyakorlattal sokat tehetsz a szíved egészségéért - Vince ›
- 3 dolog, amit feltétlenül tudnod kell a C-vitaminról - Vince ›