5 étel, ami segít a kockahas elérésében

Az izomépítés és az egészség megtartása nehéz dolog, különösen az életkor előrehaladtával, viszont a megfelelő ételek fogyasztása ehhez sokat hozzátehet. Ezek az ételek biztosan segíteni fognak az izom építésben.

1. Csirke

A csirke az egyik legnépszerűbb fehérjeforrás, ráadásul szinte minden boltban beszerezhető.

100 gramm bőr nélküli csirkemell körülbelül 23 gramm fehérjét tartalmaz, ami tökéletes mennyiség az izomépítéshez.

Próbáld ki ezt a fűszervajas csirkét.

2. Lazac

A lazac fehérjén kívül gazdag D-vitaminban és omega-3 zsírsavakban. Köztudott, hogy az omega-3 jótékony hatással van a szívre és az agyra.

A grillezéstől kezdve a serpenyőben való sütésig bármilyen formában elkészítheted.

Itt egy lazacos, sült zöldséges recept.

3. Bab

A fekete bab kiváló húshelyettesítő, ezenkívül fontos rost- és káliumforrás. Add hozzá a babot olyan ételekhez, mint a taco, a saláta és a chili.

Ha babos ételekről beszélünk, akkor rögtön a dél-amerikai kaják jutnak eszünkbe. Készítsd el ezt a brazíliai babos finomságot.

​4. Mogyoróvaj

Ez az egyszerűen és könnyen használható étel a legkülönbözőbb receptekben helyet kaphat. Egy evőkanál mogyoróvajban négy gramm fehérje "bújik meg". Tartalmaz továbbá telítetlen zsírokat, antioxidánsokat, valamint ásványi anyagokat.

Ezek mind hozzájárulnak a szervezet egészséges működéséhez.

5. Joghurt

Tudtad, hogy egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt 12 gramm fehérjét tartalmaz?

A kutatások szerint a rendszeres joghurtfogyasztás segít a vérnyomás csökkentésében és a koleszterinszint beállításában.

Kótoltad már ezt az isteni chiamagos joghurt pudingot?