
Egy csomó betegséget megelőzhetsz, ha követed ezeket az egyszerű légzéstechnikákat
Mi sem gondoltuk volna, de a légzéstechnika nagy mértékben befolyásolja az egészségedet és bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát.
A minap a chatelaine oldalát böngészve bukkantunk rá egy érdekes cikkre, ami a helyes légzés fontosságáról szólt. Az írásból kiderült, hogy pontosan milyen problémákat okoz, ha helytelenül lélegzünk, illetve hogy mi a probléma megoldása.
Íme!
Olvasd el ezt is! Az étel, ami tele van baktériummal, de egészséges
Fotó: Sander Sammy / Unsplash
Naponta átlagosan 22 ezerszer lélegzünk be és ki. Ha ezt megfelelően tesszük, akkor enyhíthetjük a krónikus fájdalmakat és az izomfeszültséget, továbbá javítjuk a véráramlást is.
A légzési minták még azt is jelzik, ha valami nem stimmel a szervezetünkkel, sőt: megoldásként is használhatók a fizikai és mentális stressz enyhítésére.
Fotó: Christian Erfurt / Unsplash
Ezenfelül a légzésmódunk közvetlen kapcsolatban áll a hangulattal, a szorongással, a stressz szabályozással, a memóriával, a fókuszálással és a testtudattal. A szakértők azt is megállapították, hogy a mély légzésnek pozitív élettani hatása van, míg a felületesnek negatív.
A megfelelő légzésmód azért is fontos, mert a kutatók szerint segít csökkenteni a stresszt a bélrendszerben és javítja az emésztést is – írja a verywellhealth.
De hogyan alakulhatnak ki légzésmódbeli problémák?
Gyermekként megfelelő hasi légzéssel születünk.
Az idő múlásával azonban egyre több inger és a stressz ér minket, ami miatt végül a légzésünk rövid és felületes lesz. Ezt onnan lehet felismerni, hogy a váll és a nyak körüli izmokat használod a tüdő kitágítására és összehúzására.
Fotó: Tracey Hocking / Unsplash
A jó hír az, hogy újratanulhatjuk a légzési szokásainkat.
Ahogy korábban már említettük, a légzés egy eszköz is, amit pszichológusok és gyógytornászok is használnak a stresszel és szorongással küzdő emberek kezelésére. Emellett energiát is ad, de az elalvás előtt is segíthet lenyugodni.
A szakértők szerint senkinek sem árt egy kis légzési rehabilitáció, vagyis naponta egyszer-kétszer mindenkinek ajánlott egy kis rekeszizomlégzést végezni.
Fotó: Patrick Malleret / Unsplash
A következő légzési gyakorlatokat mindenkinek érdemes megtanulnia, íme:
Diafragmatikus légzés: Feküdj le a padlóra és tedd az egyik kezed a hasadra, a másikat pedig a mellkasodra. A rekeszizom segítségével lélegezz be lassan. Érezned kell, hogy a gyomrod kitágul. Lassan lélegezz ki, miközben a gyomrod összehúzódik. A gyakorlat során a mellkasod nem mozoghat.
Összeszorított ajak légzés: Ez a gyakorlat is az előbbi diafragmatikus légzésre épül, ám a lassú kilégzéskor az ajkakat össze kell szorítani. Így több szén-dioxid távozik, ami javítja az oxigénfelvételi képességedet.
Doboz légzés: Az amerikai különleges alakulat, az US Navy SEAL is ezt a technikát alkalmazza az intenzív stressz leküzdésére, mivel ez a trükk nagy mértékben enyhíti a stresszt. Hogyan működik? Számolj el négyig miközben belélegzel, majd ugyanennyi ideig tartsd bent a levegőt. Most fújd ki és megint számolj négyig, majd kifújás után még tartsd ki négy másodpercig.
- Sokoldalú és egészséges: íme a zöld arany, a matcha tea - Vince ›
- 20 egészséges rágcsálnivaló 100 kalória alatt - Vince ›
- 5 egyszerű tipp egyetemistáknak az egészséges táplálkozásra - Vince ›
- 9 hatalmas tévhit az egészséges táplálkozással kapcsolatban - Vince ›
- Az étel, ami tele van baktériummal, de egészséges - kimchi recept ... ›