10 valóban működő stresszoldó étel

Az everydayhealth.com nemrég összegyűjtött 10 ételt, ami hatékonyan segít a stressz leküzdésében. Mivel ezzel a problémával sokan küzdenek, ezért úgy gondoltuk, megosztjuk veled a listájukat.

Ez is érdekelhet: A 6 legjobb vitamin és étrend-kiegészítő stressz ellen

1. Gyógytea

Ha gyakran érzed magad stresszesnek, akkor az egyik legegyszerűbb és legjobb megoldás, ha elkortyolgatsz egy csésze meleg teát. Több kutatás megállapította ugyanis, hogy a meleg tea nyugtató hatású. Sőt, bizonyos gyógynövényekre, mint például a levendula és a kamilla, fokozottan igaz az előző állítás. Ha szereted a teákat, akkor mindenképpen próbáld ki a zöld teát is, mert tele van flavonoidokkal, amik a tanulmányok szerint "karbantartják" az agyat, a memóriát és a kognitív funkciókat is.

2. Étcsokoládé

Az étcsokoládé kétféleképpen harcol a stressz ellen. Egyfelől édesen kényeztet, ami már önmagában is csökkenti a stresszt és a szorongást. Másrészt pedig antioxidánsokban gazdag, amik segítenek mérsékelni a stresszt azáltal, hogy csökkentik a stresszhormonok szintjét a szervezetben.

3. Szénhidrátok

Számos kutatás megállapította, hogy a szénhidrátok növelik a szerotonin nevű "boldogsághormon" szintjét, ami javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt. Magasabb a szerotoninszint mellett még az egyébként feszült személy is jobban tud koncentrálni és összpontosítani. Fogyassz olyan egészséges, finomítatlan szénhidrátokat, mint például az édesburgonya és a teljes kiőrlésű gabona.

4. Avokádó

Az avokádó omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amik csökkentik a stresszt és a szorongást, illetve fokozzák a koncentrációt és javítják a hangulatot.

5. Halak

Csakúgy, mint az avokádó, a halak többsége bőven tartalmaz omega-3 zsírsavakat, így hatékony a stressz leküzdésében. Az omega-3 zsírsavban gazdag halak közé tartozik a tonhal, a lazac, a hering, a makréla, a szardínia és a pisztráng.

6. Tej

Egy csésze meleg tej már téged is biztos hozzásegített párszor egy pihentető alváshoz. Nem véletlenül. Egy 2012-ben készült tanulmány szerint a kalciumban gazdag élelmiszerek elengedhetetlen részét képezik az egészséges táplálkozásnak, a kalcium többek között elősegíti a csontok egészségét, de alkalmas a depresszió csökkentésére is.

7. Diófélék

A diófélék tele vannak egészséges tápanyagokkal, köztük B-vitaminokkal. Ezek fontos részét képezik az egészséges táplálkozásnak, sőt segítenek a stressz csökkentésében is, nyugtató hatásúak. Mindemellett a mandula, a pisztácia és a dió még a vérnyomás csökkentésében is segít. A diófélék magnéziumban is gazdagok, ezt a kémiai elemet szintén összefüggésbe hozták már a stressz kezelésével, egy 2017-ben megjelent kutatás szerint oldja a szorongást.

8. C-vitamin

Több tanulmány kimutatta már, hogy a C-vitamin képes csökkenteni a stresszt, sőt segít megelőzni a szorongás kialakulását is.

9. Probiotikumok

A probiotikumok segítenek az immunrendszer erősítésében, a káros baktériumok elleni védekezésben, valamint javítják az emésztést és a tápanyagok felszívódását. Egy 2018-ban készült kutatás szerint a belek megfelelő működése esetén sokkal ritkábbak a szorongásos, depressziós időszakok. Ennek oka, hogy a bélbaktériumok olyan molekulákat termelnek, amik pozitívan befolyásolják a hangulatot. Ha több probiotikumot szeretnél bevinni a szervezetedbe, akkor egyél kefirt, joghurtot és sajtokat.

10. Rostok

A rostban gazdag ételek nagyon fontos szerepet játszanak a belek tisztításában. Az egészséges belek pedig, mint korábban írtuk, hozzájárulnak a hangulat pozitív befolyásolásához. Mindemellett a rostban gazdag ételek egyensúlyban tartják a vércukorszintet és megakadályozzák az inzulinszint megugrását. A hirtelen leeső vércukorszint fáradtságot, szorongást, ingerlékenységet és koncentrációs problémákat okoz. Ha több rostot szeretnél enni, akkor fogyassz babot, zöldborsót, mandulát, pisztáciát, lenmagot, szezámmagot és sok zöldséget, például kelkáposztát és brokkolit.