
Szakorvos 6 tuti tippje a szív egészségének megőrzésére
Mi köze van a fogmosásnak a szív egészségéhez és mit egyen, aki sokáig szeretne élni? Kardiológus osztotta meg a legjobb tippjeit a szív egészségével kapcsolatban.
A minap rábukkantunk egy nagyon érdekes cikkre marthastewart oldalán, ebben egy kardiológus árulta el legjobb tippjeit a szív egészségének megőrzésével kapcsolatban. Úgy gondoltuk, hogy veled is megosztjuk Dr. Nicholas Ruthmannek, a Clevelandi Klinika szakorvosának jó tanácsait, mivel a szív egészségének megőrzése kritikus fontosságú a hosszú élethez.
Ez is érdekelhet: Egy új magyar felfedezés született a kávé egészségre gyakorolt hatásáról
1. Hagyd abba a cigarettázást
Fotó: Andres Siimon / Unsplash
Biztosan te is hallottad már sokat, hogy a rendszeres dohányzás megnöveli a szívinfarktus esélyét, mivel fokozza a gyulladást a szervezetben, illetve a plakkok felhalmozódását a szív ereiben, amik potenciálisan veszélyes vérrögök kialakulásához vezetnek. Végeredményben az említett vérrögök megnövelik a szívroham és szélütés kialakulásának kockázatát. Ha leteszed a cigarettát, akár néhány héten belül 30 százalékot javulhat a tüdőd teljesítménye.
2. Csökkentsd a koleszterinszintet
Fotó: Thomas Park / Unsplash
Az egészségtelen táplálkozás és kevés testmozgás miatt megemelkedik a rossz, vagyis az LDL-koleszterin szintje, ami könnyen szívbetegségekhez és szívrohamhoz vezethet. A koleszterin ugyanis szintén elősegíti a plakkképződést az erekben. Ha odafigyelsz arra, hogy mit eszel, és próbálsz aktív maradni, akkor minimálisra csökkentheted a szívroham kialakulásának kockázatát.
3. Erősítsd meg a szív izomzatát
Fotó: Caley Vanular / Unsplash
Az egészséges életmódhoz hozzátartozik heti 150 perc mérsékelt testmozgás, de itt nem a bicepsz építésére kell gondolni, hanem a szívizom erősítésére. A testmozgás ráadásul segít a testsúly szabályozásában is, vagyis ezzel elkerülheted az elhízást, ami szintén a szívinfarktus egyik előidézője. Ne aggódj, nem kell mindennap egy maratont lefutnod, elég 30 perc közepes intenzitású tevékenység is, mivel ez is segít a kalóriák és a zsírok elégetésében.
4. Változtass az étkezési szokásaidon
Fotó: Ella Olsson / Unsplash
A szív egészségének megőrzése érdekében érdemes alacsony zsír- és cukortartalmú ételeket, sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanod. Javallott továbbá a feldolgozott húsok kerülése. Ahelyett, hogy korlátoznád a táplálékfelvételt, inkább összpontosíts arra, hogy milyen minőségű ételt fogyasztasz.
5. Élj társasági életet
Fotó: Helena Lopes / Unsplash
A szociális kapcsolatok fontossága kevésbé nyilvánvaló, ha a szív egészségéről van szó, pedig komoly szerepet játszik. Több kutatás megállapította, hogy a társadalmi elszigeteltség és a magány hatással van a szívkoszorúér-betegség és a szélütés kialakulására.
6. Ne felejts el fogat mosni
Fotó: Diana Polekhina / Unsplash
Rendkívül fontos a száj egészsége a szív egészsége szempontjából. Több tanulmány is kimutatta, hogy az ínybetegségek összefüggenek a szívbetegségek kialakulásával, ezért érdemes vigyázni a fogaidra.
- 7 ital, amiről nem gondolnád, hogy szívbetegséget okozhat - Vince ›
- 9 hatalmas tévhit az egészséges táplálkozással kapcsolatban - Vince ›
- Egy új magyar felfedezés szerint a kávé nagyon egészséges - Vince ›
- Ha unod a narancsot - 6 izgalmas és egészséges téli gyümölcs ... ›
- 20 egészséges rágcsálnivaló 100 kalória alatt - Vince ›