
7 ital, ami segíti a jó alvást
Gyakran előfordul, hogy rosszul alszol vagy egyáltalán nem tudsz elaludni? Nem is gondolnád, de akár egy megfelelő ital is segíthet a problémán. Mi 7-et is mutatunk belőle.
Sokszor nem tudatosul bennünk, hogy a megfelelő éjszakai pihenés szorosan kapcsolódik az egészséges élethez. Az orvosok tanácsa alapján 18 és 60 éves kor között napi 7–9 órát kellene aludnunk. A túl kevés vagy túl sok alvás a depresszió, a cukorbetegség, a szívbetegség kialakulásának fokozott kockázatát hozza. Szerencsére az elalvást segítő italok hozzájárulnak a minőségi alváshoz.
Ez is érdekelhet: 5 étel, amitől jobban fogsz aludni
Cseresznyelé
Fotó: Mohammad Amin Masoudi / Unsplash
A cseresznye kiváló triptofán forrás, ez az egyik oka annak, hogy ezek a gyümölcsök segítik az alvást. A triptofán egy aminosav, az elalvást és ébredést szabályozó melatonin előanyagának tekinthető. Napi 0,5 liter cseresznyelé fogyasztása növeli a melatoninszintet és javíthatja az alvást.
Olvasd el ezt is! 7 ital, amiről soha nem gondolnád, hogy árt a szívednek
Kamillatea
Fotó: ORNELLA BINNI / Unsplash
A kamillatea segíthet az álmatlanság legyőzésében, illetve javítja az alvás minőségét. A kamillatea otthoni elkészítéséhez adjunk 4 evőkanál friss (vagy 2 evőkanál szárított) kamillavirágot 1 csésze (2,5 dl) forrásban lévő vízhez. Hagyjuk a virágokat ázni körülbelül 5 percig, majd szűrjük le és fogyasszuk el.
Ashwagandha tea
Az álmatlanság "lűzése" csak egy az ashwagandha számos ismert előnye közül. A gyökér olyan vegyületeket tartalmaz, amik segítik az elalvást.
Az ashwagandha gyökeret gyakran forró vízben vagy meleg tejben áztatják. Bár az ashwagandha tea biztonságos a legtöbb ember számára, néhányunknak óvatosnak kell lennie vele. Ide tartoznak az autoimmun betegségben szenvedők, a terhes vagy szoptató nők, valamint azok, akik vérnyomás-, vércukor- vagy pajzsmirigy-betegségben szednek.
Macskagyökér tea
A macskagyökér segít az álmatlanság kezelésében és javítja az alvás minőségét, különösen a menopauzás nőknél. A tea elkészítéséhez áztassunk be 2-3 gramm macskagyökeret 1 csésze forró vízben. Hagyjuk állni 10-15 percig, mielőtt leszűrjük és megisszuk.
Borsmenta tea
Fotó: Anton Darius / Unsplash
A borsmenta tea javíthatja az alvást azáltal, hogy csillapítja a gyomor- és bélpanaszokat. A borsmenta teát könnyű otthon elkészíteni. Egyszerűen forraljunk fel 2 csésze vizet, és adjon hozzá egy marék borsmenta levelet. Hagyjuk a leveleket a forró vízben legalább 5 percig állni.
Meleg tej
Fotó: Eiliv-Sonas Aceron / Unsplash
A tej triptofánt tartalmaz, ami növeli a melatonin szintet és elősegíti az alvást. Lefekvés előtti fogyasztása szintén megnyugtató esti rituálé, hacsak nem vagy laktózérzékeny vagy tejallergiás, akkor mindenképpen érdemes kipróbálnod.
Mandula tej
Fotó: Austin Wilcox / Unsplash
A mandulatej rengeteg alvást elősegítő hormonnal és tápanyaggal rendelkezik (beleértve a triptofánt, a melatonint és a magnéziumot). Egy csésze mandulatej közel 17 mg magnéziumot tartalmaz. Az elmúlt években kiderült, hogy a magnézium alkalmas az álmatlanság kezelésére, különösen idősebb felnőtteknél.
- 5 étel, amitől jobban fogsz aludni - Vince ›
- Te vajon jól tárolod otthon a teát? - Vince ›
- Egy nap, egy recept: gyömbéres kakukkfűtea, de nem úgy tea ... ›
- Változtasd kékről rózsaszínre a pillangóborsó teát - Vince ›
- Egy új magyar felfedezés szerint a kávé nagyon egészséges - Vince ›
- 5 egyszerű tipp egyetemistáknak az egészséges táplálkozásra - Vince ›
- Sokoldalú és egészséges: íme a zöld arany, a matcha tea - Vince ›
- 7 egészségügyi ok, amiért muszáj hibiszkusz teát innod - Vince ›
- Megtévesztő növényi tej került magyar boltok polcaira - Vince ›