A kiszáradás 6 szokatlan jele, amiről érdemes tudnod

Kiszáradáskor nem csak vizet veszítesz, hanem sót és a káliumot is, márpedig ezek nélkülözhetetlenek a tested működőképességéhez. Éppen ezért érdemes odafigyelned, hogy mennyi folyadékot viszel be a szervezetedbe.

Az extrém kiszáradt állapot – a WHO (Egészségügyi Világszervezet) meghatározása szerint – azt jelenti, ha valaki a testtömegének több mint 10 százalékát folyadékban elveszíti. Ez az állapot végzetes szövődményekhez vezethet, így sürgősségi ellátást igényel. Erre azonban szerencsére ritkán kerül sor. Ha elveszíted a testtömeged 3-4 százalékát, azt meg sem érzed, 5-6 százaléknál viszont már jelentkeznek az enyhe kiszáradás alábbi tünetei.

1. ​Rossz lehelet

A nyál antibakteriális hatású, ám a kiszáradás megakadályozhatja, hogy a szervezet elegendő nyálat termeljen. Ha pedig nem termel elegendő nyálat, akkor a baktériumok elszaporodhatnak a szájban, ennek egyik mellékhatása a rossz lehelet.

2. A száraz vagy kipirosodott bőr

A dehidratáltság szakaszaiban nagyon kiszáradhat a bőr, sőt ki is pirulhat. Igyál sokat és légy türelmes, mert némi időbe telik, míg bőröd visszanyeri a normális, egészséges megjelenését.

3. ​Izomgörcsök

Ha a szervezet sok folyadékot veszít, akkor nem tudja megfelelően lehűteni magát, ami úgynevezett hőbetegséghez vezethet. Az egyik tünet, amire figyelni kell, az izomgörcs, ez főleg edzés közben fordulhat elő, különösen meleg időben. De még hűvös időben is lehetséges a kiszáradás, ha nem iszol elegendő folyadékot edzés közben.

4. ​Láz és hidegrázás

A hőségbetegség egyéb tünetei közé tartozik a láz és a hidegrázás. Minél magasabb a láz, annál súlyosabb valószínűleg a dehidratáció. Ezen a ponton fontos, hogy azonnal hűtsd le magadat, és fordulj orvoshoz.

5. ​Étvágy

Az édességek iránti vágy nagyon gyakori a dehidratáltságnál, elegendő víz nélkül ugyanis a szervezet nehezen tudja lebontani a glikogént, hogy glükózt szabadítson fel a véráramba, amit aztán a tested üzemanyagként használhatna.

6. ​Fejfájás

Akár már az enyhe kiszáradás is migrénes fejfájást válthat ki. A kiszáradáson kívül számos más tényező is okozhat fejfájást, ám egy teljes pohár víz azonnali elfogyasztása és további folyadékpótlás a nap folyamán egyszerű módja annak, hogy enyhítsed a fájdalmat, ha valójában a dehidratáltság a felelős.

Hogyan maradj hidratált? 

Szakemberek szerint a nőknek napi 2,7 litert, a férfiaknak pedig 3,7 liter vizet kell fogyasztaniuk. Ezt úgy a legegyszerűbb elérni, ha mindig magadnál tartod a vizespalackodat, mert arról eszedbe jut, hogy innod kéne. Ha nem szereted a sima vizet, akkor is van megoldás. Tegyél hozzá egy csepp gyümölcslevet vagy fagyasztott gyümölcsöt és máris finomabb lesz. Ha pedig rágcsálni támad kedved, akkor egyél inkább gyümölcsöket, joghurtot és zöldségeket. A feledékeny ivóknak ajánlott egy telefonos applikáció letöltése, ami mindig emlékeztet arra, mikor kell innod.