A hatékony fogyás titka 3 étel
Egy tanulmány alapján már 12 hét alatt látható az eredmény.
A monoton étkezés (például ugyanazon 1-1 étel rendszeres ismétlése reggelire, ebédre, vacsorára) segíthet a fogyásban és a testsúly megtartásában a Health Psychology szaklapban megjelent új megfigyeléses tanulmány szerint – írja az eatingwell.com oldal.
A cikk által hivatkozott tanulmányban a kutatók több mint 100 túlsúlyos vagy elhízott ember 12 hetes étkezési naplóját vizsgálták meg egy életmódprogram során. Azok a résztvevők, akik rutinszerűen ugyanazokat az ételeket ették és naponta hasonló mennyiségű kalóriát vittek be, sikeresebben fogytak.
A monoton étkezés előnyei a szakértők szerint
- Csökkenti a döntési fáradtságot: Az állandó döntéskényszer az ételekről mentálisan megterhelő. Ha az étrend ismétlődik, kevesebb kognitív energiát igényel a diéta betartása.
- Kiszámítható kalóriabevitel: A megszokott fogások segítenek fixen tartani az adagokat és a kalóriákat. Ez megakadályozza a nem tervezett étkezéseket és a felesleges nassolást.
- Fenntartható szokásokat alakít ki: Az ismétlés hatására az étkezési viselkedés automatikussá válik, így a kalóriadeficit fenntartása kevesebb erőfeszítést igényel.
Fontos megjegyzések az eredményhez
- Nem bizonyított az ok-okozati összefüggés: Ez egy megfigyelésen alapuló tanulmány volt. A rutin és a fogyás között összefüggés van, de nem biztos, hogy az ismétlődő étkezés a fogyás közvetlen kiváltó oka.
- Nem való mindenkinek: Sok ember igényli a változatosságot. Mindig a saját korábbi tapasztalataink alapján kell kiválasztani a működőképes étrendet.
- Elhallgatott hibalehetőségek: A kutatás önbevallásos étkezési naplókon alapult, amelyek gyakran pontatlanok vagy hiányosak, így az eredményeket a jelentési torzítás is befolyásolhatta.
Az eredményt tehát mindenképpen fenntartásokkal kell kezelni, az viszont kétségtelen, hogy fogyókúrába vitt rendszer és fegyelmezettség mindenképpen megkönnyíti a dolgunkat.
Címlapfotó: i yunmai / Unsplash
