7 ital, ami kiválóan hidratál, ha már unjuk a vizet

Számos itallal biztosíthatjuk a szükséges folyadékbevitelt a legnagyobb melegben is.

Bár a szükségletek egyénenként változnak az életkor, az aktivitás és az egészségi állapot függvényében, az amerikai tudományos akadémia általános útmutatóként napi 2,7 liter folyadékot javasol a nőknek és 3,7 litert a férfiaknak. Jó hír, hogy ez nem feltétlenül kell mind víz legyen. A moonjiuce.com blog olyan italokat gyűjtött össze, amikkel hasonlóan megfelelő hidratáció érhető el. És így legalább tudjuk variálni a menüt, ezzel is könnyebbé téve, hogy betartsuk az előírt mennyiséget.

Ízesített szénsavas víz

Kiváló és frissítő alternatívát jelentenek a hidratációra, ha unjuk a sima vizet.

Elektrolitos italok

Ha gyors hidratálásra van szükség, az elektrolittal dúsított italok segítenek fenntartani a sejtek folyadékegyensúlyát. Segítenek elkerülni a fejfájást, fáradtságot és izomgörcsöket. Különösen ajánlott edzés, utazás, szaunázás, hőség vagy betegség esetén. Kerüljük viszont a hozzáadott cukrot és mesterséges színezékeket tartalmazó verziókat!

Ízesített vizek

Készítsünk otthon gyümölcsökkel, zöldségekkel és fűszernövényekkel ízesített vizet. Remek kombinációk: uborka-citrom-menta, vagy eper-bazsalikom.

Smoothie-k

Remekül biztosítják a folyadékot, miközben vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat juttatnak a szervezetbe. Folyékony alapként használhatunk vizet, növényi tejet vagy kókuszvizet.

Kókuszvíz

Természetes elektrolit-forrás, többek között káliumot, nátriumot és mangánt tartalmaz. Tanulmányok szerint a sportitalokhoz hasonló hatékonysággal bír a fizikai teljesítmény támogatásában.

Gyógyteák

Melegen vagy jégre öntve is tökéletesek. Természetesen koffeinmentesek, miközben a teázás rituáléja az öngondoskodás része is lehet.

Tej és növényi tejek

A hagyományos tej mellett a zabtej, mandulatej vagy makadámdió-tej is hozzájárul a napi folyadékbevitelhez. Beépíthetjük őket a reggeli kávéba, smoothie-kba vagy zabkásába is.

Címlapfotó: Dylan Alcock / Unsplash