Lefekvés előtt hány órával ne együnk már? Itt a legújabb kutatás válasza

Egy nemrég publikált kutatás eredménye szerint nemcsak az számít, mit eszünk vacsorára, hanem az is, mikor fejezzük be az étkezést.

Az amerikai Northwestern Medicine legújabb tanulmánya szerint három órával lefekvés előtt már nem szabadna enni. A vizsgálatba a kutatók olyan felnőtteket vontak be, akiknél nagyobb volt a kockázat a szív- és anyagcsere-betegségekre, például túlsúly vagy elhízás miatt. A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik három órával lefekvés előtt nem fogyasztott ételt, míg a kontrollcsoport a megszokott étkezési szokásait tartotta. Mindkét csoportnál három órával lefekvés előtt lekapcsolták a fényeket, így támogatták a test természetes alvás-ébrenlét ritmusát – írja a Food & Wine.

A több mint hét hetes kísérlet eredményei szerint azoknak, akik este három órával lefekvés előtt már nem fogyasztottak ételt, az éjszaka folyamán alacsonyabb volt a vérnyomásuk, kiegyensúlyozottabb a szívritmusuk, illetve a következő nap folyamán a vércukorszintjük is stabilabb volt. Ezek a változások mind hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségéhez. A kutatók kiemelték: a résztvevők 90%-a sikeresen betartotta a kísérlet szabályait, ami azt mutatja, hogy ez a módszer könnyen beilleszthető a mindennapokba. A szakértők szerint érdemes az étkezéseinket úgy időzíteni, hogy összhangban legyenek a testünk természetes alvás-ébrenlét ritmusával. Így gyógyszerek nélkül is támogathatjuk a szív- és anyagcsere egészségét.

Szerző: Csáka Eszter
Címlapfotó: Kinga Howard / Unsplash