Ha több kávét iszunk, jobban alszunk? A kutatók egy meglepő új felfedezést tettek

Valóban rontja a kávé az alvás minőségét? Egy 25 ezer embert vizsgáló kutatás meglepő eredményt hozott.

A kávét gyakran az esti elalvás egyik legnagyobb ellenségeként emlegetjük. Egy új svéd vizsgálat azonban árnyalja ezt a képet. A PLOS One nevű folyóiratban megjelent tanulmány több mint 25 ezer, 50 és 64 év közötti felnőtt adatait elemezte. Azt vizsgálták, milyen kapcsolat van a rendszeres kávéfogyasztás, az alvási szokások és a nappali álmosság között.

A résztvevőknek be kellett számolniuk róla, hogy milyen gyakran isznak kávét, mennyit alszanak, hogyan értékelik az alvásuk minőségét, illetve tapasztalnak-e elalvási nehézséget, éjszakai vagy túl korai ébredést. A kutatók az esti reflux és a hangos horkolás gyakoriságára is rákérdeztek, a nappali álmosságot pedig az erre széles körben használt Epworth-skála segítségével mérték fel. Az eredmények alapján a kávéfogyasztás csak nagyon gyenge kapcsolatot mutatott az alvási szokásokkal. Mi több, a nappali álmossággal pedig gyakorlatilag egyáltalán nem függött össze.

Az eredmények alapján tehát nem igazolható egyértelműen, hogy aki rendszeresen több kávét iszik, rosszabbul is alszik. Sőt, néhány adat éppen az ellenkezőjére utalt. A több kávét fogyasztók valamivel jobb alvásminőségről számoltak be. Ritkábban jelentett gondot számukra az elalvás, kevésbé jellemezte őket a túl korai ébredés, és az esti reflux is ritkábban fordult elő náluk. Ugyanakkor a hangos horkolás gyakoribb volt a körükben. A kutatók azonban hangsúlyozták, hogy ezek a különbségek a gyakorlatban elenyészők. A legtöbb vizsgált tényezőnél a nagyobb és kisebb kávéfogyasztású csoportok között körülbelül 2 százalékos eltérést mértek, a legnagyobb különbség pedig 7,7 százalék volt. Vagyis az adatok alapján a rendszeres kávéfogyasztás önmagában csak csekély mértékben magyarázta az emberek alvási szokásai közötti eltéréseket.

Ez ugyanakkor nem jelenti azt, hogy a koffeinnek egyáltalán nincs hatása az alvásra. Korábbi kutatások szerint a koffein alvás közben is növelheti az agy egyes területeinek aktivitását, ami kevésbé pihentető alvást eredményezhet. Más vizsgálatok arra jutottak, hogy kialvatlanság esetén a kávé átmenetileg javíthatja az éberséget és bizonyos agyi teljesítményeket, összetettebb feladatoknál viszont már nem feltétlenül képes ellensúlyozni az alváshiány hatásait. A Linköpingi Egyetem, valamint több svéd és dán egyetem kutatóinak eredményei tehát nem azt bizonyítják, hogy nyugodtan ihatunk bármennyi kávét lefekvés előtt. A vizsgálat inkább arra utal, hogy a rendszeres kávéfogyasztás jóval kisebb szerepet játszhat az általános alvásminőségben, mint azt sokáig feltételeztük.

Címlapfotó: Narissa de Villiers / Unsplash