Sose csináljuk ezt a szájunkkal lefekvés előtt, ha jól akarunk aludni!

Mi magunk tehetünk a legtöbbet azért, hogy jól teljen az éjszakánk!

Egy-egy rosszul megválasztott, késő esti nasi sokkal nagyobb hatással lehet az éjszakánkra, mint gondolnánk. Ha nem a megfelelő ételekhez nyúlunk, könnyen előfordulhat, hogy alvás helyett inkább forgolódással telik az éjszaka.

Szakértők szerint egyáltalán nem mindegy, mit eszünk esténként. Míg néhány étel támogatja a nyugodt alvást, más fogások felpörgethetik a szervezetünket vagy megterhelhetik az emésztést. Az Eating Well 10 olyan ételt mutatott be a minap, amiket nem lenne szabad lefekvés előtt enni.

Paradicsom

Ha lefekvés előtt paradicsomos ételt eszünk, könnyen előfordulhat, hogy savassága kellemetlen érzést okoz a nyelőcsőben. Ez a tünet főként azoknál jelentkezhet, akik refluxra hajlamosak. A paradicsomot ezért érdemes inkább napközben fogyasztani, amikor függőleges testhelyzetben vagyunk, és az emésztés is könnyebben megy.

Sajtos hamburger

Talán nem meglepő, de egy sajtos hamburger késő este nem a legjobb választás. A magas zsírtartalom lelassítja az emésztést, ezért az étel sokáig a gyomrunkban marad. Ha lefekvés előtt eszünk ilyen nehéz fogást, a szervezetünk még az emésztéssel foglalkozik, amikor már pihenni szeretnénk, ez megnehezítheti az elalvást.

Fánk

Ha lefekvés előtt fánkot eszünk, egyszerre terheljük meg a szervezetünket zsírral és cukorral. Ez emésztési kellemetlenségeket okozhat, ráadásul a magas cukortartalom hirtelen vércukorszint-emelkedést válthat ki, ami pont felpörgetheti a szervezetünket.

Csokoládé

Sokan szeretünk este csokoládét nassolni, de nem árt tudni, hogy a csokoládé koffeint is tartalmaz. A koffein élénkítő hatású, ezért érzékenyebbeknél akadályozhatja az elalvást. Az étcsokoládé ugyan valamivel kevesebb cukrot tartalmaz, koffeinből viszont általában többet.

Aszalt gyümölcsök

Az aszalt gyümölcsök természetes cukrot tartalmaznak, ami felpörgetheti az emésztést. Emellett rostban is gazdagok, ami általában kifejezetten egészséges, késő este azonban puffadást és gázképződést is okozhat.

Csípős ételek

Ha lefekvés előtt erősen fűszeres vagy csípős ételeket eszünk, az emésztőrendszerünk könnyen túlterhelődhet. A csípős fogások savasabbá tehetik a gyomrot, ami gyomorégést vagy refluxot válthat ki, és megnehezítheti az elalvást.

Pizza

A pizza több olyan összetevőt is tartalmaz, amely nem ideális késő este: savas paradicsomszószt, zsíros sajtot és finomított lisztből készült tésztát. Ha lefekvés előtt eszünk belőle, könnyen előfordulhat, hogy a gyomrunk még dolgozik, amikor mi már aludnánk.

Steak

Egy mérsékelt adag hús zöldséges körettel akár megfelelő vacsora lehet. Ha azonban túl nagy adagot eszünk, a gyomrunk sokáig emészti. A teltségérzet megnehezítheti az elalvást.

Magas cukortartalmú gabonapelyhek

Egy kis adag zabpehely akár segíthet is az esti ellazulásban. A sok hozzáadott cukrot tartalmazó gabonapelyhek azonban hirtelen megemelhetik a vércukorszintet, ami „felébresztheti” a szervezetünket, és megnehezítheti az elalvást.

Chips

A bolti chips gyakran sok telített zsírt tartalmaz, miközben kevés benne a rost. Az ilyen összetételű ételek egyes kutatások szerint összefügghetnek a rosszabb alvásminőséggel.

Mit érdemes enni este?

Ha lefekvés előtt megéhezünk, érdemes inkább könnyebb falatokat választani. Jó megoldás lehet például egy alma egy kis darab sajttal, vagy egy adag joghurt bogyós gyümölcsökkel. Az ilyen könnyen emészthető ételek segíthetnek abban, hogy a szervezetünk nyugodtabban készüljön fel az éjszakai pihenésre.

Szerző: Csáka Eszter
Címlapfotó: Kinga Howard / Unsplash