5 étel és ital, amit soha ne fogyasszunk délután 5 óra után!

Kis odafigyeléssel nagyot léphetünk a jó vérnyomás felé.

Becslések szerint a magyarok csaknem fele magas vérnyomástól, más néven hipertóniától szenved. Számukra különösen fontos a megfelelő táplálkozás. Ebbe nem csak az tartozik bele, hogy mit esznek, hanem azt is, hogy mikor. Az eatingwell.com oldal összegyűjtött 5 dolgot, amit magas vérnyomással nem ajánlott délután 5 óra után fogyasztani.

Alkohol

Évekig vita folyt arról, hogy az alkohol támogathatja-e a szív egészségét. Ma az Amerikai Szív Társaság (AHA) és az Amerikai Kardiológiai Kollégium (ACC) elismeri, hogy a kevesebb alkohol általában kedvezőbb a vérnyomásra nézve. Ha az alkohol teljes elhagyása nem reális, akkor a nőknek napi legfeljebb egy, a férfiaknak pedig napi legfeljebb két italra javasolják a fogyasztás korlátozását.

Bár az alkohol a pillanat hevében pihentetőnek tűnhet, valójában vérnyomásnövelő hormonok láncreakcióját váltja ki. És ez nem csak egy bizonyos alkohol típusra igaz – a sör, a bor és a tömény szeszes italok mind hasonló hatásúak. A kutatások szerint a hatások már viszonylag alacsony fogyasztási szintnél is elkezdődhetnek, és onnantól fokozódnak. Ezzel szemben a kevesebb alkoholfogyasztás – vagy a teljes absztinencia – egészségesebb vérnyomásszinttel jár együtt.

Bizonyos vény nélkül kapható gyógyszerek

Egy lüktető fejfájás az utolsó dolog, amire egy hosszú nap végén szüksége van. A vény nélkül kapható, úgynevezett nem szteroid gyulladáscsökkentők, segíthetnek a fájdalom csillapításában, de néhány embernél a vérnyomást is megemelhetik. Szerencsére léteznek alternatívák, nem kell lábon kihordani a fejfájást. Az Amerikai Szív Társaság szerint a paracetamol tartalmú gyógyszerek szedése jobb opció lehet a magas vérnyomással küzdők számára.

Bármihez is nyúlunk azonban, előtte mindenképpen konzultáljunk az orvossal!

Magas nátriumtartalmú ételek

Talán kevesen tudják, de a legtöbb családban a vacsora szokott a nap legmagasabb nátriumtartalmú étkezése lenni? Pár apró változtatással szerencsére könnyen tudjuk csökkenteni a sóbevitelt. Készítsük el magunk az esti ételeket, használjuk minél kevesebb feldolgozott alapanyagot, helyette inkább sok zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyest, gabonát, sovány húst. A sót is kicserélhetjük zöldfűszerekre.

A vacsorának nem kell bonyolultnak lennie. Egy hirtelen kisütött csirkemellfilé párolt zöldségekkel, vagy egy tükörtojás babbal, reszelt sajttal megszórva gyorsabban elkészülhet, mint amennyit például egy megrendelt pizzára kell várni.

Túl sok esti képernyőidő

A TV előtt kanapén tespedést a rossz szív- és érrendszeri egészség számos „jelével”, köztük a hipertóniával is összefüggésbe hozták. A hosszan tartó ülés csökkenti a mozgás lehetőségét, a feszült vagy akciódús műsorok hatására stresszesebbé vagy szorongóbbá válhatunk. Ráadásul ha mindez éjszakába nyúlik és az alvás rovására megy, az is a magas vérnyomás felé viszi el a dolgot.

Ez nem jelenti azt, hogy nem lazíthatunk egy kis tévézéssel lefekvés előtt. A lényeg a mérték: próbáljunk meg határokat szabni a képernyőidőnek, hogy az ne tolja ki rendszeresen a lefekvési időt. És lehetőleg ne tetézzük mindezt mértéktelen nassolással!

Cukros rágcsálnivalók

A késő esti nagy mennyiségű cukorbevitel a sütikből vagy cukros italokból megemelheti a vércukorszintet, ami inzulin felszabadulását váltja ki. Az alkalmi fogyasztás még nem ad okot aggodalomra, de a cukros ételek rendszeres esti rágcsálása idővel hozzájárulhat a kevésbé stabil vércukor- és inzulinmintázatokhoz. Ezek a folyamatok idővel közvetve a vérnyomás szabályozását is befolyásolhatják.

Ha szeretjük az édességeket, fontoljuk meg, hogy a nap korábbi szakaszában fogyasztjuk őket, nem pedig közvetlenül lefekvés előtt. Ezzel az apró lépéssel, máris sokat segítettünk a vérnyomásunknak.

Címlapfotó: Muneeb Ul Hassan Khan / Unsplash