Kiderült, a magyarok kedvenc nasija egy valódi szívgyógyszer
Egészséges nassolnivaló? Szerencsére van ilyen, ráadásul szinte minden magyar háztartásban elő szokott fordulni.
Egyre több szakértő hangsúlyozza: a szív egészsége nemcsak a genetikai adottságoktól, hanem döntéseinktől is függ. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres mozgás mellett az is sokat számít, milyen falatokhoz nyúlunk egy hosszú nap végén. A dietetikusok által ajánlott esti nassolnivalók egyszerre lehetnek táplálóak, finomak és szívbarátok, így nem feltétlenül kell választani az élvezet és az egészség között – írja a haszon.hu oldal. A portál be is mutatott egy listát, amelyen azok a snackek szerepelnek, amik beleillenek ebbe a sorba.
A házilag készített, olívaolajjal pirított pattogatott kukorica például rostdús és egészséges zsírokban gazdag, főleg ha friss fűszerekkel ízesítjük. Ez kifejezetten jó hír, hiszen az otthoni mozizás közben gyakran kerül a magyarok elé ebből a finomságból.
A konzerv tonhal vagy lazac teljes kiőrlésű keksszel szintén remek választás: Omega-3 zsírsavai és magas fehérjetartalma hosszú időre eltelítik az embert.
Édesszájúaknak ideális lehet a cukrozatlan kakaóporral kevert görög joghurt málna- vagy eperdarabokkal – ez az ízletes kombináció antioxidánsokban és flavanolokban is bővelkedik.
A humusszal kínált friss zöldségek, a házilag összeállított diákcsemege (pl. dió és mandula kevés aszalt gyümölccsel keverve), vagy a párolt edamame (hüvelyes szója) szintén szerepelnek a szívbarát desszertek listáján.
A legalább 70%-os kakaótartalmú fekete csokoládéval bevont gyümölcsök, valamint a chia pudingok nemcsak ínycsiklandóak, de jótékonyan hatnak a vérnyomásra és a koleszterinszintre is.
Készítéskor fontos szempont, hogy a szívbarát snackek gazdagok legyenek telítetlen zsírokban, rostokban és antioxidánsokban – ezek ugyanis támogatják a keringési rendszer optimális működését. Kerülendők viszont a transzzsírok, a túlzott só- és cukortartalom, valamint az alkohol, amelyek hosszú távon fokozzák a gyulladásokat és növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Címlapfotó: Frederick Medina / Unsplash
